「足台って、クラシックギターの人が使うものというイメージがある」——過去記事「首・肩・腰の痛み対策」で足台の活用に少し触れましたが、今回はこの「足台（フットレスト）」に焦点を当てて、もう少し詳しく見ていきたいと思います。
実は、足台はアコギやエレキにも幅広く役立つアイテムです。この記事では、50代のギター再開者向けに、足台のメリットと使い方を解説します。
■ 足台とは何か
足台は、ギターを構える際に、片方の足を乗せて高さを調整するための道具です。伝統的にはクラシックギターの必需品として知られていますが、アコギやエレキでも活用できます。
▼ クラシックギターでの基本の使い方
クラシックギターは椅子に座って演奏し、やや浅めに腰掛け、左足を足台に載せます。ボディの側板のへこんだところを左足のももに載せ、ネックを立てるように構えます。この構え方は、複雑な奏法（アルペジオやトレモロなど）をやりやすくするための、伝統的な方法です。
■ なぜ足台がギターを弾きやすくするのか
弾きやすい姿勢とは、ギターと体がある程度近いものだとされています。足台を使うことで、自然とギターの位置が上がり、体との距離を近づけることができます。
過去記事「首・肩・腰の痛み対策」でも触れたように、ギターを支える側の足を10cm程度の台に乗せると、自然と重心が前方に寄るので骨盤が中間位あたりで保持でき、太ももの高さが上がる分ギターの位置も上がるので、安定した座位姿勢を保つことができます。
■ 足台を使わない場合、体に起こりがちなこと
足台を使わずにギターと体を近づけようとすると、爪先立ちにする、足を組む、猫背になるといった方法を取りがちですが、どれも長時間続けるのはしんどく、体に負担がかかります。
過去記事「首・肩・腰の痛み対策」でも触れたように、ギターを弾いていて肩が凝る、腰が痛いと感じている場合、こうした無理な姿勢が原因になっていることが多いようです。足台を使えば自然とギターが持ち上がるので、体への負担をかなり軽減できます。
■ アコギ・エレキにも足台が有効な理由
足台と聞くとクラシックギター専用という印象があるかもしれませんが、実はアコギ・エレキでも問題なく使用できるとされています。
意外にも、ギター用足台を使っている人はあまり見かけないという指摘もありますが、1,000円程度で購入できる手頃な価格帯のものも多く、ギターが弾きやすくなり、体への負担が軽減されるのであれば、試してみる価値は十分にあります。
■ 足台の種類
▼ 高さ調整ができるタイプ
多くの市販の足台は、高さを調整できる機能がついています。ただし、高さを上げると面の角度が急になっていくものがほとんどとされています。天板が水平のまま高さが上がるものと比べると、猫背になりにくくなる傾向があります。
▼ シンプルな踏み台タイプ
100円均一で売っているような、シンプルな踏み台で代用するという方法もあります。高さ調整ができない、持ち運びに困るといったデメリットはありますが、手軽に試せる方法です。
▼ ギターレスト（支持具）という選択肢
腰痛などで長時間ヒザを曲げることが困難な場合には、「ギターレスト」の使用がおすすめされています。モモとギターの間に角度を調節したギターレストを挟むことで、足台を使わず両足を床につけた状態でギターを構えることが可能になります。
■ 足を組むという方法との比較
フラメンコ、ボサノヴァ、アコギでは、足を組んで弾く方法もよく見られます。ただし、骨盤がねじれてゆがむため、あまりおすすめしないという専門家の見解もあります。過去記事「手首を痛めない演奏フォーム」でも触れたように、体への負担を減らすためには、足台を使う方法の方が安定した姿勢を保ちやすいと言えそうです。
■ 足台使用時の注意点
▼ ギターレスト（支持具）の注意点
支持具は、望ましくない方向の体の捻りが発生する可能性があるという指摘もあります。身体の大きさやフォームによって結果は異なるため、実際に使ってみて、自分に合うかどうかを確認することが大切です。
▼ 音への影響について
余計なものを楽器に付けると、多かれ少なかれ音は悪くなるという意見もあります。ただし、実際に金属製の足台やギターレストを使ってみても、それほど音量や音質の変化を感じなかったという体験談もあり、個人差があるようです。
■ 座る際の姿勢との組み合わせ
過去記事「首・肩・腰の痛み対策」でも触れたように、理想的な座位姿勢は、坐骨に体重が乗って座れている姿勢です。足台を使うことで、この理想的な姿勢を保ちやすくなります。
背中を丸めずに済む、というのも足台の大きなメリットです。足台を使っていないときに比べて、猫背になりにくいという実感を持つギタリストも多くいます。
■ 50代がこの知識を持つメリット
▼ 長時間の練習でも疲れにくくなる
過去記事「首・肩・腰の痛み対策」でも触れたように、正しい姿勢は、長時間の練習でも体への負担を減らします。足台という具体的な道具を活用することで、より快適に練習を続けられます。
▼ 「クラシック専用」という思い込みを手放せる
足台がアコギ・エレキでも有効だと知ることで、これまで検討したことがなかった方も、新しい選択肢として取り入れやすくなります。
▼ 座って演奏する機会の多い50代に向いている
過去記事「座って弾くのと立って弾くのはこんなに違う」でも触れたように、自宅練習では座って弾くことが多い方にとって、足台は日々の練習の質を高める、手軽で効果的な道具です。
■ 50代が足台を取り入れる際のアドバイス
▼ まずは手頃な価格のものから試してみる
いきなり高価なものを購入せず、まずは1,000円程度の手頃な足台から試してみることをおすすめします。
▼ 自分の椅子の高さとあわせて調整する
椅子の高さによって、必要な足台の高さも変わってきます。実際に座って試しながら、自分に合った高さを見つけましょう。
▼ 腰に不安がある場合はギターレストも検討する
長時間ヒザを曲げることが難しい場合は、足台ではなく、ギターレスト（支持具）という選択肢も検討してみましょう。
■ まとめ：足台（フットレスト）を使うメリット
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| 基本的な効果 | ギターと体の距離を近づけ、猫背になりにくくする |
| 対応するギター | クラシックギターだけでなく、アコギ・エレキにも有効 |
| 種類 | 高さ調整タイプ・シンプルな踏み台・ギターレスト |
| 注意点 | 高さの角度・音への影響には個人差がある |
| 価格帯 | 1,000円程度から試せる手軽さ |
足台は、クラシックギター専用というイメージを持たれがちですが、実はどんなギターにも活用できる、体への負担を減らすための便利な道具です。50代のギターライフに、ぜひこの選択肢も取り入れてみてください。
■ 正しい演奏姿勢をプロと確認したい方へ
足台を含めた正しい演奏姿勢は、オンラインレッスンでプロに一度確認してもらうと安心です。
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